کباب سویا

کباب سویا با سیب‌زمینی و آرد نخودچی، غذایی گیاهی و اقتصادی با بافت منسجم است؛ با نکات آب‌گیری و پخت در تابه، برای ناهار یا شام آماده‌اش کنید.

  • آماده‌سازی۱ ساعت و ۱۰ دقیقه
  • پخت۳۶ دقیقه
  • برای4 نفر
  • سختیمتوسط
  • کالری هر نفرحدود ۳۲۴
ارزش غذایی هر نفر (تخمینی)
  • پروتئین۲۳ گرم
  • چربی۱۲ گرم
  • کربوهیدرات۳۱ گرم
کباب سویا

مراحل پخت

  1. 1

    سویا را در کاسه با ۴ پیمانه آب جوش بپوشانید و ۲۰ دقیقه بخیسانید؛ سپس آبکش کنید و با فشار دست آب آن را کاملاً بگیرید.

    زمان این مرحله: ۲۰ دقیقه
  2. 2

    سیب‌زمینی را به قطعات کوچک ببرید و با ۳ پیمانه آب در قابلمه روی حرارت زیاد، حدود ۵ دقیقه به جوش برسانید.

    زمان این مرحله: ۵ دقیقه
  3. 3

    سیب‌زمینی را روی حرارت متوسط ۱۵ دقیقه بجوشانید تا کاملاً نرم شود؛ سپس آبکش و بدون افزودن آب پوره کنید.

    زمان این مرحله: ۱۵ دقیقه
  4. 4

    پوره سیب‌زمینی را ۱۵ دقیقه کنار بگذارید تا خنک شود. در این فاصله پیاز را رنده کنید و آب آن را کاملاً بگیرید؛ سیر را نیز ریز رنده کنید.

    زمان این مرحله: ۱۵ دقیقه
  5. 5

    سویا، پیاز و سیر را در غذاساز ریز کنید تا مخلوطی منسجم با بافت ریز حاصل شود؛ آن را کاملاً آبکی و خمیری نکنید.

  6. 6

    مخلوط سویا را با پوره سیب‌زمینی، آرد نخودچی، رب گوجه، نمک، زردچوبه، فلفل و زیره ۵ دقیقه ورز دهید تا چسبنده و یکدست شود.

    زمان این مرحله: ۵ دقیقه
  7. 7

    روی مایه را بپوشانید و ۳۰ دقیقه در یخچال استراحت دهید تا آرد نخودچی رطوبت آن را جذب کند.

    زمان این مرحله: ۳۰ دقیقه
  8. 8

    مایه را به ۸ قسمت تقسیم کنید و هر قسمت را به شکل کبابی کشیده با ضخامت حدود ۱ سانتی‌متر فرم دهید؛ این مایه برای پخت در تابه مناسب است.

  9. 9

    روغن را در تابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط ۲ دقیقه گرم کنید؛ کباب‌ها را با فاصله بچینید.

    زمان این مرحله: ۲ دقیقه
  10. 10

    کباب‌ها را روی حرارت متوسط رو به کم ۷ دقیقه بپزید تا زیرشان طلایی و منسجم شود؛ پیش از بسته‌شدن سطح آن‌ها را جابه‌جا نکنید.

    زمان این مرحله: ۷ دقیقه
  11. 11

    کباب‌ها را با کفگیر پهن برگردانید و سمت دوم را روی حرارت متوسط رو به کم ۷ دقیقه بپزید تا مغز آن‌ها داغ و کاملاً پخته شود؛ هنگام سرو سماق را روی آن‌ها بپاشید.

    زمان این مرحله: ۷ دقیقه
نوش جان! غذایت آماده است.

نظر آشپزها

این دستور را پختی؟ امتیاز و نظرت را در اپ هوش‌پز بنویس تا بقیه هم بدانند چطور شد.

دریافت اپلیکیشن

هنوز نظری برای این دستور ثبت نشده. اولین نفری باش که بعد از پختنش نظر می‌دهد.

با اپ هوش‌پز

مواد این دستور را نداری؟

هوش‌پز با همان چیزهایی که در یخچالت داری یک دستور پخت تازه می‌سازد؛ یا همین دستور را به سلیقه خودت ویرایش کن.

دریافت اپلیکیشن
امشب چی بپزم؟

جوابش همین حالا داخل آشپزخانه توست.

هوش‌پز را نصب کن و با موادی که همین حالا داری، اولین دستور پختت را بساز.

اندروید و آیفون رابط کاملاً فارسی